Sarapan Pagi Yang Berkhasiat
Sarapan Pagi Yang Berkhasiat
Bijiran Sarapan Pagi - Dimakan bersama susu rendah lemak dan potongan
buah-buahan. Ia membekalkan protin, kalsium, vitamin dan zat galian yang
lain. Hidangan ini rendah lemak, mudah, ringkas dan cepat disediakan.
Paling sesuai bagi anda yang sentiasa sibuk dan kesuntukan masa.
Emping - Dimakan bersama susu rendak lemak dan buah-buahan segar/kering seperti kismis, kurma,
dan prun. Hidangan ini kaya dengan karbohidrat kompleks dan serat. Ia
membantu mengurangkan kolestrol dalam darah dan juga melancarkan
penghadaman.
Pelbagai Pilihan Sandwich - Pilih roti paun meal
penuh kerana kandungan seratnya yang tinggi. Inti yang berkhasiat
seperti tuna dalam air, sardin, keju rendah lemak, telur rebus, mentega
kacang, dan jem tanpa gula. Gunakan marjerin tidak tepu (bunga
matahari, zaiton, jagung dan soya). Elakkan penggunaan mentega, mayonis
dan susu manis.
Mee/Nasi/Bubur - Ia hidangan istimewa yang
lengkap dengan karbohidrat. Lebih berkhasiat jika ditambah dengan telur,
isi ayam/daging/ikan dan sayur-sayuran.
Hidangan Ubi - Semua
jenis ubi merupakan sumber karbohidrat yang utama dan cepat
mengenyangkan. Contoh hidangan ubi adalah ubi rebus, ubi panggang, ubi
kukus, dan ubi lecek. Ubi juga boleh dimakan bersama inti seperti telur
rebus, tuna dalam air, kacang merah dalam sos tomato.
Pelbagai
Hidangan Telur - Telur adalah sumber protin dan zat besi. Contohnya,
telur rebus telur dadar, telur 'scramble', sup telur, telur dadar
berinti (isi ayam/daging/bawang dan sayur-sayuran).
Buah-buahan - Pisang, Buah Lai, Limau, Epel, Jus Buah, Susu Kacang, Susu Rendah Lemak, Minuman Yogurt, Kurma, Kismis, dan Prun.
No comments:
Post a Comment